ورزش عصرگاهی و آماده‌سازی بدن برای خواب
انجام ورزش در ساعات عصرگاهی می‌تواند به شکل مؤثری بدن را برای خواب آماده کند. فعالیت بدنی باعث تخلیه انرژی اضافی، کاهش تنش‌های جسمی و آرام‌سازی عضلات می‌شود. این فرایند کمک می‌کند بدن به شکل طبیعی وارد فاز استراحت شود. همچنین ورزش باعث کاهش افکار مزاحم می‌شود که اغلب هنگام شب ظاهر می‌شوند. وقتی ذهن و بدن آرام باشند، به‌راحتی می‌توان به خواب رفت. به همین دلیل، ورزش عصرگاهی می‌تواند برای افرادی که با بی‌خوابی روبه‌رو هستند، مفید باشد. فقط باید شدت تمرین معتدل باشد و خیلی نزدیک به ساعت خواب انجام نشود.

نقش ورزش عصرگاهی در تعادل هورمونی و خواب بهتر
فعالیت بدنی عصرگاهی می‌تواند ترشح هورمون‌هایی مانند ملاتونین را به تعادل برساند. ملاتونین یکی از عوامل مهم برای تنظیم چرخه خواب است. زمانی که فرد عصرها ورزش می‌کند، بدن به‌طور طبیعی به ترشح این هورمون در شب واکنش نشان می‌دهد. این تعادل هورمونی باعث می‌شود فرد زودتر به خواب برود و کیفیت خواب او افزایش یابد. همچنین سطح کورتیزول (هورمون استرس) در بدن کاهش می‌یابد که مستقیماً به خواب راحت‌تر منجر می‌شود. ترکیب این تغییرات زیستی تأثیر مستقیم بر آرامش و خواب دارد.

کاهش تنش روزانه با تمرین عصرگاهی
ورزش عصرگاهی یک راهکار طبیعی برای کاهش فشارها و تنش‌های روزمره است. بسیاری از ما تا عصر تحت استرس‌های کاری، تحصیلی یا خانوادگی هستیم. انجام ورزش در این زمان فرصتی است برای تخلیه ذهنی و فیزیکی از استرس‌ها. حرکات بدنی موجب تولید سروتونین و اندورفین می‌شوند که حس آرامش و رضایت ایجاد می‌کنند. این حالت روحی مثبت تا شب ادامه یافته و باعث می‌شود بدن برای یک خواب آرام آماده شود. پس ورزش عصرگاهی نه‌تنها فیزیکی، بلکه یک تجربه ذهنی مؤثر هم هست.

فعال‌سازی سیستم عصبی برای ورود به خواب عمیق
وقتی ورزش عصرگاهی انجام می‌دهید، سیستم عصبی شما از حالت هوشیار به سمت حالت استراحت حرکت می‌کند. تمرین بدنی ابتدا ضربان قلب و اکسیژن‌رسانی را افزایش می‌دهد، ولی پس از آن سیستم عصبی پاراسمپاتیک فعال می‌شود. این بخش از سیستم عصبی مسئول آرام‌سازی بدن است. بعد از پایان ورزش، بدن به‌تدریج خنک می‌شود و آماده ورود به خواب عمیق می‌گردد. این فرآیند فیزیولوژیک باعث می‌شود فرد راحت‌تر بخوابد و مدت زمان خواب با کیفیت افزایش یابد.

تعیین زمان مناسب برای تاثیر مثبت ورزش عصرگاهی
تأثیر مثبت ورزش عصرگاهی بر خواب به شدت وابسته به زمان‌بندی آن است. اگر تمرین بیش از حد نزدیک به ساعت خواب انجام شود، ممکن است باعث تحریک بیش‌ازحد سیستم عصبی شود. بهترین زمان برای ورزش عصرگاهی حدود ۳ ساعت پیش از خواب است. این بازه به بدن فرصت می‌دهد تا پس از فعالیت به تعادل برسد. همچنین از بالا ماندن دمای بدن یا هیجانات ناشی از تمرین جلوگیری می‌کند. برنامه‌ریزی صحیح در این زمینه می‌تواند اثرگذاری ورزش بر خواب را به شکل چشم‌گیری افزایش دهد.